چند ترفند ساده و کاربردی برای راحت تر کردن ساعات کاری
تاریخ انتشار: ۷ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۳۹۶۶۶
تحقیقات نشان داده، میان داشتن یک سبک زندگی بدون تحرک و بروز مشکلات پزشکی متعددی همچون چاقی و افزایش قند و فشار خون ارتباط وجود دارد. به همین دلیل، باید تا حد ممکن هنگام کار احساس راحتی داشته باشید. ترفندهای زیر می‌توانند به شما کمک کنند در ساعات کاری خود بیشتر احساس راحتی کنید.
۱- برای جلوگیری از ورم پا‌ها آنها را بالا ببرید
اگر شغل تان به گونه‌ای است که ساعات کاری خود را نشسته سپری می‌کنید، ممکن است دچار ورم پا شوید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۲- از پد کیبورد استفاده کنید
خستگی و درد مچ دست‌ها که بر اثر تایپ زیاد با کیبورد به وجود می‌آید را شاید بتوان با استفاده از پد‌های استراحت مچ دست که مخصوص کیبورد هستند، کاهش داد. این پد‌ها انواع مختلفی دارند و کار آنها صاف نگه داشتن مچ دست‌ها هنگام تایپ با کیبورد است. با این کار، فشار کمتری به ماهیچه‌های ساعد دست وارد می‌شود که در نتیجه‌ی آن فشار به کل دست کاهش می‌یابد.
۳- از زمان استراحت خود هوشمندانه استفاده کنید
داشتن استراحت به طور منظم در حین کار برای افزایش خلاقیت و تمرکز ضروری است. با این حال، نحوه‌ی استفاده از این زمان‌های استراحت هم مهم است. به جای خیره شدن به تلفن همراه خود، سعی کنید فعالیتی انجام دهید که فکرتان را از کار دور کند. کار‌هایی مانند قدم زدن یا انجام مدیتیشن به شما کمک می‌کند تجدید قوا کنید و آرام بگیرید.
۴- قبل از هر چیزی، کاری که از آن فراری هستید را انجام دهید
بهترین راه برای مقابله با پشت گوش انداختن کارها این است که کار خود را با همان چیزی شروع کنید که از انجامش طفره می‌روید. وقتی احساس موفقیت کنید، بقیه‌ی روز کاری تان کمتر اضطراب آور خواهد بود و انرژی بیشتری برای انجام باقی وظایف تان خواهید داشت.
۵- برای جلوگیری از عواقب نشستن طولانی مدت، به طور مرتب ورزش کنید
«سندرم باسن مرده» (Dead Butt Syndrome) در میان کسانی که ساعت‌های طولانی‌ای از روز را نشسته سپری می‌کنند، شایع است. این حالت زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های باسن دیگر نمی‌توانند تکیه گاه لگن باشند و بدن را در حالت مناسب نگه دارند. برای جلوگیری از این مشکل، سعی کنید در روتین ورزشی خود تحرک بیشتری داشته باشید و ورزش‌های مربوط پا را نیز در آن بگنجانید. ورزش‌هایی که تمرکز آنها بر پایین تنه قرار دارد، پا‌ها و ماهیچه‌های باسن را تقویت و به حفظ حالت مناسب بدن کمک می‌کنند.
۶- از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه گاه ستون فقرات تان باشد
نشستن پشت میز ممکن است به پشت آسیب بزند. از آنجایی که پشت درد تمرکز بر روی کار را دشوار می‌کند، باید از صندلی‌ای استفاده کنید که تکیه گاه حالت طبیعی بدن تان باشد. با این حال، اگر صندلی مناسبی ندارید، می‌توانید از پشتی‌های طبی مخصوص صندلی‌های اداری استفاده کنید. این پشتی‌ها کمک می‌کنند فشار کمتری به کمر وارد شود و بدن در حالت مناسبی باقی بماند.
۷- برای جلوگیری از درد باسن از زیرنشیمنی استفاده کنید
نشستن طولانی مدت ممکن است باعث احساس درد در ناحیه‌ی باسن و بر هم خوردن حالت طبیعی بدن شود. زیر نشیمنی‌های طبی ابزاری برای کمک به جلوگیری از بروز این مشکلات هستند. این زیر نشیمنی‌های دوناتی شکل از فشار وارده به دنبالچه می‌کاهند و فرم طبیعی بدن را بهبود می‌بخشند. با این زیر نشیمنی‌ها نه تنها احساس راحتی بیشتری خواهید داشت، بلکه با از میان رفتن درد، احتمالاً بازدهی بیشتری نیز در کار خواهید داشت.
۸- محیط کار خود را پر از گل و گیاه کنید
حضور گل و گیاه در محیط کار می‌تواند فضا را دلپذیرتر کند، اما آنها تنها کاربرد دکوراتیو ندارند. در حقیقت، پژوهش‌ها نشان داده حضور گیاهان در محیط کار می‌تواند باعث افزایش ۲۰ تا ۴۵ درصدی بازدهی شود. گیاهان نه تنها کیفیت هوا را بهبود می‌بخشند، بلکه از اضطراب هم می‌کاهند و خلاقیت را افزایش می‌دهند.
روزیاتو
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: ساعات کاری استراحت برای جلوگیری استفاده کنید ی استفاده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۳۹۶۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
با این پنج توصیه متخصصان راحت‌تر بخوابید
ایتنا - اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به‌ویژه وقتی شب‌های بی‌خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق‌وخوتان تاثیر منفی دارد.
افراد زیادی در سراسر جهان به ۷ تا ۸ ساعت خواب مفیدی که متخصصان توصیه می‌کنند دست نمی‌یابند. به گزارش اسوشیتدپرس، مولی اتوود، استادیار روان‌پزشکی و علوم رفتاری دانشکده پزشکی جان هاپکینز، می‌گوید: نیازهای بدنتان را بشناسید و آنها را اولویت‌بندی کنید نه اینکه خیال کنید در عملکرد روزانه‌تان فقط خواب است مشکل دارد.
متخصصان خواب می‌گویند به جای آنکه دنبال روش‌های عجیب و غریب بگردید این ترفندهای ساده را امتحان کنید.
زمان امن و آرامی را برای خودتان ایجاد کنید
استرس ناشی از کار اجتناب‌ناپذیر است و دوری گزیدن از آن دشوار. سعی کنید بین پایان روز کاری و رفتن به رختخواب «زمان امن و آرامی» را ایجاد کنید. متخصصان می‌گویند که مسائل کاری و وظایف روزانه را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید. از چک کردن ایمیل‌ها، پرداخت قبض‌ها، انجام کارهای خانه و گشت‌وگذار بی‌وقفه در شبکه‌های اجتماعی بپرهیزید و به جای این کارها با خواندن کتاب آرامش بگیرید، خودتان را با بازی سرگرم کنید یا وقتتان را با عزیزانتان سپری کنید.
حواستان به غذا خوردن باشد
خوردن وعده غذایی سنگین پیش از رفتن به رختخواب خواب را مختل می‌کند. بنابراین غذایتان را اول شب میل کنید.
آتوود می‌گوید، تاثیر خوردن غذای سنگین مثل این است که درست قبل از خواب، وقتی قرار است همه چیز رو به خاموشی و آرامش برود، به بدنتان کار مهمی واگذار کنید تا انجام دهد.
اما خیلی گرسنه هم به رختخواب نروید. میان‌وعده‌های حاوی پروتئین یا چربی‌های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی با نان غلات کامل را امتحان کنید.
از کافئین و الکل اجتناب کنید
نوشیدن مشروب یا قهوه اسپرسو بعد از شام شاید آرامتان کند اما شب طولانی را به‌دنبال خواهد داشت. با وجود آنکه الکل در ابتدا ممکن است کمک کند بهتر به خواب بروید، اما چرخه خوابتان را برهم می‌زند و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد، همچنین احتمال بیدار شدن در نیمه‌های شب را افزایش می‌دهد.
استفاده از فناوری را محدود کنید
نور گوشی همراه و صفحه کامپیوتر با سرکوب هورمون ملاتونین، که به خواب کمک می‌کند، ضرب‌آهنگ شبانه‌روزی یا ساعت زیستی بدن را برهم می‌زند. کارشناسان می‌گویند برای توقف جست‌وجوی صفحات اجتماعی در گوشی همراه به خودانضباطی نیاز دارید.
با پزشک مشورت کنید
اگر همه اینها کار نکرد و تقلایتان برای خواب کافی و مفید یک ماه طول کشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، به‌ویژه وقتی شب‌های بی‌خوابی در عملکرد شغلی یا بر خلق‌وخوتان تاثیر منفی دارد.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند